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Entrenamiento personal online para carreras de fondo

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## Entradas

- [Noticias](https://www.26millas.com/noticias/)
- [Adherencia](https://www.26millas.com/adherencia/) - Cuando pensamos en mejorar nuestro rendimiento deportivo solemos centrar nuestra atención en las sesiones de entrenamiento, en los ritmos, en el volumen de kilometraje semanal o en los objetivos competitivos. Sin embargo, existe un concepto mucho más importante que cualquier sesión aislada y que, en gran medida, determina el éxito o el fracaso de cualquier
- [Cuestas. ¿Por qué y para qué?](https://www.26millas.com/cuestas-por-que-y-para-que/) - Entrenar no consiste simplemente en acumular kilómetros o sesiones de calidad, sino en comprender qué capacidad estamos estimulando en cada sesión y cómo esto se relaciona con nuestro rendimiento. Las cuestas son una herramienta extremadamente versátil, capaz de trabajar fuerza, técnica y diferentes sistemas metabólicos, siempre que se utilicen con un objetivo claro. Su valor
- [Ley de rendimientos decrecientes](https://www.26millas.com/ley-de-rendimientos-decrecientes/) - ¿Qué es la ley de rendimientos decrecientes? La ley de rendimientos decrecientes establece que, a medida que aumenta la dosis de un estímulo, las mejoras que se obtienen son cada vez menores. En entrenamiento de resistencia, esto significa que: Al inicio pequeñas cargas producen grandes mejoras. Con el tiempo cada mejora requiere un estímulo mayor.
- [La deriva de la frecuencia cardíaca](https://www.26millas.com/la-deriva-de-la-frecuencia-cardiaca/) - Cuando el pulso “se va” aunque el ritmo no cambie Si entrenas habitualmente con pulsómetro, sabes que cuando comienzas a correr a un ritmo estable, cómodo, controlado… pasado cierto tiempo la frecuencia cardíaca incrementa, aunque el ritmo sea el mismo o incluso algo más lento. Esto no es casualidad ni un fallo del pulsómetro. Es
- [Cómo desarrollar una capacidad](https://www.26millas.com/como-desarrollar-una-capacidad/) - Entrenar no es acumular sesiones Cuando hablamos de mejorar el rendimiento en fondo y mediofondo, la experiencia práctica y la evidencia científica muestran que mejorar una capacidad no depende tanto de entrenar más, sino de entrenar mejor y en el momento adecuado. Cada capacidad fisiológica tiene dinámicas adaptativas propias, tiempos de respuesta distintos y una
- [La ingesta post-entreno y su impacto en la recuperación](https://www.26millas.com/la-ingesta-post-entreno-y-su-impacto-en-la-recuperacion/) - ¿Es necesario comer justo después de entrenar? Uno de los mitos más extendidos en el mundo del deporte es la idea de que hay que comer inmediatamente después del entrenamiento para aprovechar la famosa "ventana anabólica". Sin embargo, la evidencia científica indica que la recuperación no depende exclusivamente de esa ingesta inmediata, sino de un
- [¿Descanso o descanso activo?](https://www.26millas.com/descanso-o-descanso-activo/) - Cuando termina la temporada y se alcanza ese gran objetivo que ha guiado meses de trabajo, muchos atletas sienten la tentación de parar por completo. La competición ha pasado, el cuerpo pide un respiro y la cabeza también. Sin embargo, en este punto crítico, lo más inteligente no es detenerse, sino aprender a descansar sin
- [El lactato: de enemigo metabólico a fuente de energía](https://www.26millas.com/el-lactato-de-enemigo-metabolico-a-fuente-de-energia/) - La visión antigua: el lactato como culpable de la fatiga Durante muchos años, cuando un atleta notaba que las piernas “quemaban” o que la fatiga le impedía mantener el ritmo, se decía que eso ocurría por “acumulación de ácido láctico”. Se creyó que ese compuesto era el responsable de la pérdida de fuerza, del dolor
- [Ajuste y reajuste de los entrenamientos](https://www.26millas.com/ajuste-y-reajuste-de-los-entrenamientos/) - En el entrenamiento de fondo y medio fondo, afinar la carga de trabajo marca la diferencia entre avanzar y retroceder. El objetivo de todo plan bien diseñado debe ser acumular adaptaciones positivas sin caer en el sobreentrenamiento. Para ello, es fundamental entender qué es la fatiga, cuándo el cuerpo necesita un respiro y qué métricas
- [Ingesta de carbohidratos en competición. Claves para optimizar el rendimiento](https://www.26millas.com/ingesta-de-carbohidratos-en-competicion-claves-para-optimizar-el-rendimiento/) - La nutrición deportiva constituye un pilar fundamental para el rendimiento de los atletas de resistencia. Una adecuada planificación nutricional no solo favorece la capacidad de sostener esfuerzos prolongados, sino que también incide en los procesos de recuperación, adaptación fisiológica y prevención de lesiones. Desde una perspectiva de sistemas complejos, donde el rendimiento surge de la
- [Técnica de carrera y pliometría en atletas adultos. Optimización del rendimiento desde una perspectiva funcional y progresiva](https://www.26millas.com/tecnica-de-carrera-y-pliometria-en-atletas-adultos-optimizacion-del-rendimiento-desde-una-perspectiva-funcional-y-progresiva/) - En las pruebas de fondo y medio fondo, donde el rendimiento depende tanto de la eficiencia como de la economía de carrera, el desarrollo técnico y la inclusión estratégica de métodos como la pliometría juegan un papel determinante. Aunque históricamente se ha asociado el trabajo técnico y coordinativo con etapas tempranas del desarrollo deportivo, cada
- [Optimización de la fuerza. Movilidad, estabilidad y fortalecimiento](https://www.26millas.com/optimizacion-de-la-fuerza-movilidad-estabilidad-y-fortalecimiento/) - El rendimiento en las pruebas de medio fondo y fondo no depende únicamente de la capacidad aeróbica; factores como la fuerza, la movilidad y la estabilidad juegan un papel crucial en la eficiencia de la zancada, la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento. Este artículo profundiza en tres pilares fundamentales para optimizar la
- [La importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en el entrenamiento](https://www.26millas.com/la-importancia-de-la-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-hrv-en-el-entrenamiento/) - ¿Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)? La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) es un indicador clave del estado fisiológico de un atleta. Se define como la fluctuación en el tiempo entre latidos sucesivos del corazón, conocida como intervalo R-R cuando se mide mediante un electrocardiograma. Aunque el ritmo cardíaco puede parecer
- [Periodización nutricional. Cómo comer según el entreno](https://www.26millas.com/periodizacion-nutricional-como-comer-segun-el-entreno/) - La alimentación guía nuestras vidas hasta un punto que muchas veces subestimamos. En el caso del atleta de fondo, esta relación se vuelve aún más estrecha. La nutrición no solo sustenta el rendimiento físico, sino que también puede potenciar las adaptaciones, mejorar la composición corporal y maximizar la eficiencia energética. Con una nutrición y periodización
- [Hidratación antes, durante y después del ejercicio](https://www.26millas.com/hidratacion-antes-durante-y-despues-del-ejercicio/) - En el ámbito del rendimiento deportivo, la hidratación representa un factor determinante tanto en el rendimiento como en la salud del deportista. A menudo simplificada en forma de recomendaciones generales, la hidratación en realidad es un proceso multifactorial que debe abordarse desde la lógica de los sistemas complejos: es dinámico, no lineal, y sensible a
- [El complejo migratorio motor y su impacto en la salud digestiva](https://www.26millas.com/el-complejo-migratorio-motor-y-su-impacto-en-la-salud-digestiva/) - ¿Cuántas veces al día deberías comer realmente? Durante años hemos escuchado que hacer cinco o seis comidas diarias es la mejor estrategia para mantener el metabolismo activo y evitar la degradación muscular. Sin embargo, estudios recientes han empezado a cuestionar esta creencia señalando que comer con demasiada frecuencia puede interferir con el equilibrio del sistema
- [El deportista sedentario](https://www.26millas.com/el-deportista-sedentario/) - En el ámbito del entrenamiento deportivo es común encontrar atletas que, a pesar de mantener una rutina de entrenamiento activa, desempeñan trabajos sedentarios que los obligan a estar sentados durante largos periodos. Esta combinación puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y la salud general. A continuación, se presentan recomendaciones para estos atletas durante su jornada
- [Cómo pautar la intensidad en cada entreno. Marcadores de carga externa e interna](https://www.26millas.com/como-pautar-la-intensidad-en-cada-entreno-marcadores-de-carga-externa-e-interna/) - En el entrenamiento de fondo y medio fondo dosificar adecuadamente la intensidad es esencial para optimizar el rendimiento. Para ello se utilizan marcadores de carga externa e interna que permiten cuantificar y ajustar el esfuerzo durante las sesiones. Marcadores de carga externa La carga externa se refiere a los estímulos físicos aplicados al atleta, medidos
- [26millas MATICAL](https://www.26millas.com/26millas-matical/) - Una afición que con el paso del tiempo fue pasión. Lo fue y lo es, primero como atleta y después como entrenador. Un comienzo partiendo de cero que con dedicación y el paso del tiempo dio paso a un grupo de atletas. Atletas con la mente puesta en nuevos retos temporada a temporada, retos en
- [El entrenamiento con filball](https://www.26millas.com/el-entrenamiento-con-filball/) - Propuesta de Jon Karla Liceaga, entrenador de Naroa Aguirre, sobre el desarrollo de la propiocepción, potenciación general y fuerza general supeditada al núcleo o core. Según Karla Liceaga (2008): "Importante estar fuerte de la parte central del cuerpo. No es suficiente con realizar abdominales y lumbares. Es muy importante además la zona interior.Abdominal transverso y
- [Objetivos](https://www.26millas.com/objetivos/) - Valoración de los resultados obtenidos en la anterior preparación, planteamiento de objetivos principales de la nueva temporada, objetivos secundarios, medios de entrenamiento, disponibilidad… Planificación de la nueva temporada. Macrociclo, mesociclo, microciclo, sesión. Volumen, intensidad, densidad del entrenamiento. Periodos de recuperación tras sesiones en función de lo trabajado en cada una de ellas. Datos, cálculos, limitaciones,
- [Hidratos de carbono después del ejercicio](https://www.26millas.com/hidratos-de-carbono-despues-del-ejercicio/) - La adecuada vuelta a la actividad deportiva y recuperación tras una competición depende en gran medida de los hábitos higiénico dietéticos realizados por el deportista. La reposición de carbohidratos es un pilar básico para acelerar la recuperación metabólica y energética tras el esfuerzo competitivo, debiendo ser progresiva y paulatina, incidiendo de manera muy específica en
- [¿Por qué entrenar despacio?](https://www.26millas.com/por-que-entrenar-despacio/) - Desarrollar la base sobre la que se sustenta todo entrenamiento de mayor intensidad realizado, favorecer la recuperación o compensar la fatiga de las sesiones de entrenamiento intenso son razones más que justificadas del porqué rodar suave. ¿Kilómetros “basura”? No, kilómetros necesarios si lo que buscamos en mejorar nuestro rendimiento. Además, en relación al efecto en
- [Tiempo de medias](https://www.26millas.com/medio-maraton/) - Atrás quedó la temporada de campo a través. Para unos planteada como objetivo principal de temporada. Para otros, como parte del entrenamiento del principal objetivo, ya fuera éste maratón o inferiores distancias. Llegó primavera. Marzo, abril, mayo. Meses clave en cuanto a pruebas de ruta se refiere. Buena parte del grupo evaluó meses de entrenamiento
- [La hidratación del deportista](https://www.26millas.com/la-hidratacion-del-deportista/) - La hidratación del deportista, asunto tan básico y complicada a la vez, ha despertado múltiples controversias y opiniones, con protocolos de actuación e hidratación propios de cada deporte y actividad física. En un principio, todos los deportista con cierta experiencia en la práctica deportiva creemos saber hidratarnos pero la realidad nos indica que muchas veces
- [Zurich Maratón de Sevilla](https://www.26millas.com/zurich-maraton-de-sevilla/) - Un objetivo. Una fecha. Una distancia. Por delante, meses de preparación y mucha ilusión, motivación, determinación. Comienza la preparación. Se programa la progresión de las capacidades a desarrollar. Resistencia aeróbica: en este aspecto clave la capacidad aeróbica pero también la potencia, imprescindible para la mejora en el rendimiento de resistencia. Resistencia anaeróbica: láctica, que bien
- [Historia del entrenamiento (XIII). 1970 a 1980. El aporte soviético](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-el-aporte-sovietico/) - No debemos buscar un sistema único de entrenamiento en los atletas de la URSS. Más bien, les hacían entrenar de todo un poco: Footing en volumen para formar una base aeróbica. Entrenamiento por intervalos en cantidad para asentar la disposición a utilizar oxígeno. Entrenamiento por intervalos en calidad para progresar hacia velocidades más altas. Sistema
- [Alimentación para el maratón. Entrenamiento y competición](https://www.26millas.com/alimentacion-para-maraton-entrenamiento-y-competicion/) - ¿Cómo debe ser la dieta día a día de un maratoniano? Estrategias nutricionales generales a seguir, tipos de hidratos de carbono, en qué momento ingerir cada tipo en función de la sesión de entrenamiento realizada, proteínas más adecuadas para aumentar los depósitos de glucógeno muscular, hidratación... ¿Cómo realizar la sobrecarga de hidratos en la semana
- [El entrenamiento cruzado](https://www.26millas.com/el-entrenamiento-cruzado/) - Partiendo de la premisa de que para mejorar en una disciplina deportiva el entrenamiento debe basarse en la realización de esa disciplina concreta (principio de especificidad), debemos tener en cuenta que existen diferentes actividades físicas y deportivas que podrán practicarse para ayudar a la mejora del rendimiento. Un corredor debe correr pero, ¿es lo único
- [Historia del entrenamiento (XII). 1965. El sistema fraccionado en los EE.UU.](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-el-sistema-fraccionado-en-los-ee-uu/) - Las condiciones sociales, la vida en las universidades, los valores dominantes de los EE.UU. han contribuido a que en lugar de surgir un método norteamericano unificado, el entrenamiento más utilizado en ese país haya sido el fraccionado. A menudo confundido con el entrenamiento por intervalos, el fraccionado se diferencia en una recuperación completa y por
- [En plena temporada](https://www.26millas.com/en-plena-temporada/) - Pasó diciembre cargado de competiciones, finalizó 2014. Comenzó un nuevo año con nuevos objetivos o, simplemente, otro mes más en medio de la temporada. Parte del grupo de entrenamiento, tras haber superado las citas planteadas como uno de los objetivos de temporada, se encuentra en fase de descanso activo. Momento para el análisis, valorar los
- [El secreto de los corredores kenianos](https://www.26millas.com/el-secreto-de-los-corredores-kenianos/) - Interesante entrevista en Teknopolis a Jordan Santos Concejero, Dr. en Biología e investigador de la EHU/UPV, explicando el porqué de la superioridad de los corredores kenianos: El secreto de los corredores kenianos.
- [Historia del entrenamiento (XIV) – Resumen y conclusiones finales](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-resumen-y-conclusiones-finales/) - El resumen que sigue define los términos más usado en el entrenamiento de este deporte y aclara las diferencias que pudiera haber en algún caso entre el uso inicial del término y el que se le otorga hoy en día. Fartleck Histórico – Formalizado por el entrenador sueco Gösta Holmér y popularizado por Gösta Olander en
- [Historia del entrenamiento (XI). 1955 a 1965. De las tierras del Kiwi llega Arthur Lydiard](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-las-tierras-del-kiwi-llega-arthur-lydiard/) - Habiéndose tornado obeso tras una vida como rugbier Arthur Lydiard decide, a sus 40 años, correr para adelgazar. No dispuesto a martirizarse para conseguir su objetivo, comienza a correr cada vez más tiempo, pero siempre a velocidades moderadas. Su práctica generó imitación y pronto lo seguían algunos corredores que terminarían siendo grandes campeones como Snell y Halberg, y muchos corredores
- [Planificando](https://www.26millas.com/planificando/) - Cuestas cortas de fuerte desnivel a alta intensidad con amplias recuperaciones. Rodajes progresivos. Cuestas de distancias medias con suaves desniveles a intensidad progresiva y recuperaciones a ritmos medios. Cambios de ritmo. Bicicleta o elíptica como medios complementarios sustitutivos de determinadas sesiones a comienzo de temporada. Test para averiguar el umbral anaeróbico de cada atleta y,
- [Nueva temporada](https://www.26millas.com/nueva-temporada/) - Pasó septiembre. Comenzó una nueva temporada. Mientras unos atletas se encuentran en plena preparación en busca de sus objetivos, otros comienzan. Júniors, promesas, séniors, veteranos. Juventud o veteranía pero siempre una gran ilusión por cumplir los objetivos con los que algunos sueñan. La dilatada experiencia de algunos confluye con las ganas de aprender de atletas
- [Historia del entrenamiento (X). 1955 a 1965. La Australia de Stampf](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-la-australia-de-stampf/) - Mientras que Cerruty se decía devoto del fartlek sueco de Holmer, Stampf había elaborado un sistema de entrenamiento basado casi exclusivamente en el entrenamiento por intervalos de Reindell y Gerschler. El método que había puesto a punto se caracterizaba por una organización y una racionalización extremas. Comprendía cinco períodos: cross, fartlek, intervalos, repeticiones y entrenamiento específico. El
- [Verano de competiciones ](https://www.26millas.com/verano_de_competiciones/) - Tras la pista, tras la ruta, previo a la temporada de campo a través... Como punto de partida de una nueva temporada, como remate de otra que finaliza o como puesta a punto en la búsqueda de ese ansiado momento de forma para una prueba posterior. Muchas posibilidades en la preparación del atleta son las que
- [Historia del entrenamiento (IX). 1955 a 1965. La Australia de Cerutty](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-la-australia-de-cerutty/) - Para Cerutty, la grandeza del hombre radicaba en superarse a sí mismo, en el diálogo incesante con el sufrimiento. Esta superación debía ser vivida por el atleta con sus actos y con sus pensamientos. “Stotan” era su palabra clave o identificatoria (unión de estoico y espartano en inglés). El entrenamiento debía endurecer tanto el cuerpo
- [De 2011 hasta hoy](https://www.26millas.com/de-2011-hasta-hoy/) - Con algo de retraso, a continuación hago referencia a los resultados de “mis atletas” en la pasada temporada y a la evolución de los mismos en la presente. Así fueron las cosas:Fin de ciclo para Ricardo. Un ciclo que comenzó en noviembre de 2008 con el claro objetivo de participar en el Maratón de los
- [Fin de temporada](https://www.26millas.com/fin-de-temporada/) - Otra más. Finaliza la temporada 2010/11 y, a modo de resumen, hago referencia a los resultados de "mis atletas". Por orden de antiguedad bajo mi mando, así fueron las cosas: Jorge. Una temporada en la que se ha demostrado a sí mismo que puede mantener la continuidad necesaria para conseguir lo que se plantee, aunque,
- [Historia del entrenamiento (VIII). 1950 a 1965. La «carrera lúdica» polaca](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-la-carrera-ludica-polaca/) - Desarrollado en los años 50, la “carrera lúdica” polaca se basaba en un principio: para obtener la élite deportiva, no importa en qué disciplina, es necesario realizar un trabajo de puesta a punto, de plasticidad, de todo el cuerpo en su conjunto. Sólo apoyándose sobre una base sólida y versátil puede un organismo desarrollar todo
- [La carga de entrenamiento](https://www.26millas.com/la-carga-de-entrenamiento/) - Conocidos por todo atleta son los conceptos volumen (aspecto cuantitativo) e intensidad (aspecto cualitativo) del entrenamiento, pero definir la carga de entrenamiento como la relación entre ambos factores es insuficiente. ¿Qué es la carga de entrenamiento? Verjoshanski (1990) define la carga como“el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial del entrenamiento derivado del
- [Historia del entrenamiento (VII). 1955. Un entrenador húngaro llamado Iglói entra en escena](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-un-entrenador-hungaro-llamado-igloi-entra-en-escena/) - Cuatro atletas que batieron 15 récords del mundo. Pocos superan este pergamino que podía mostrar Mihály Iglói, entrenador de corredores del club de atletismo de Budapest. Pero no son estos laureles los que nos llevan a mencionar a Iglói (laureles que podrían confrontarse con los fracasos que sufrió ya exiliado en los EE. UU.), sino
- [Historia del entrenamiento (VI). 1950 a 1970. Una moda “lenta” venida de Alemania](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-una-moda-lenta-venida-de-alemania/) - En los años 50, un doctor alemán de nombre Van Aaken viene a aportar leña el fuego de esta batalla entre naturistas y cientificistas. Como médico, Van Aaken se definía como científico pero no por eso dejaban sus ideas de ser totalmente opuestas a las hasta ahora preconizadas por la corriente alemana del entrenamiento por intervalos. Según
- [Entrenamiento en la playa](https://www.26millas.com/entrenamiento-en-la-playa/) - La arena de playa es un medio ideal para el fortalecimiento de la musculatura del pie y la implicada en la articulación del tobillo. A continuación, el entrenador Jay Johnson expone una progresión de los ejercicios que pueden realizarse en ese medio. [column col="1/2"][youtube height="HEIGHT" width="WIDTH"]https://www.youtube.com/watch?v=0fdKFGAJ594&feature=youtu.be[/youtube][/column] [column col="1/2"][youtube height="HEIGHT" width="WIDTH"]https://www.youtube.com/watch?v=xc0GAnrcsmU&feature=youtu.be[/youtube][/column] Rutina en arena Descarga iTunes/iPod 10 MB
- [Historia del entrenamiento (II). 1930. El fartlek entra en escena](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-ii-1930/) - En la década del 30, un entrenador sueco llamado Gösta Holmér buscó mejorar la metodología con la que entrenaban los corredores de su país. Sus reflexiones anclaban sobre todo en una filosofía: el atleta debe ser libre de crear por sí mismo un entrenamiento que se adapta a su propia individualidad. Debe aprender a poner en la
- [Historia del entrenamiento (III). 1940. El entrenamiento por intervalos (interval training de Reindell y Gerschler)](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-iii-1940/) - En los años 30, pero sobre todo luego de la Guerra, una revolución ocurre en los deportes de resistencia. Los cambios son iniciados por un entrenador y cardiólogo alemán, el Dr. Hans Reindell, que buscaba una manena de mejorar la rehabilitación de sus pacientes cardíacos. Sus investigaciones, llevadas adelante en colaboración con un profesor de la
- [Historia del entrenamiento (IV). 1950. El entrenamiento por intervalos de Zatopek](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-iv-1950/) - Emil Zatopek llevó al extremo los principios del entrenamiento por intervalos. No era propenso al entrenamiento lúdico o espontáneo. La razón y una idea-fuerza gobernaban su entrenamiento. La razón la encontraba Emil en el procedimiento de entrenamiento por intervalos. La idea-fuerza era que el cuerpo se robustece mediante el trabajo cada vez más intenso. Son estos
- [Historia del entrenamiento (I). 1910 a 1920. Finlandia](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-1910-1920/) - Primer capítulo de la serie “Historia del entrenamiento de la carrera a pie”. Evolución de los métodos de entrenamiento empleados a lo largo del siglo XX, traducido de Volodalen.com Tras el dominio de los atletas de Inglaterra y EE. UU. en los primeros años del siglo XX, cuyo sistema de entrenamiento consistía en poco más que correr
- [Historia del entrenamiento (V). 1950 a 1970. La posguerra: entre lo natural y lo científico](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-v-la-posguerra-entre-lo-natural-y-lo-cientifico/) - En los años posteriores al conflicto bélico, la emergencia y difusión del entrenamiento por intervalos en un contexto dominado por el fartlek sueco, produce una polarización entre quienes preferían o apoyaban los métodos más naturales o espontáneos y los que se inclinaban por los más científicos. Mientras que los países del este adoptaron sin discusión
- [El porqué de una planificación (III)](https://www.26millas.com/el-porque-de-una-planificacion-iii/) - Objetivos En primer lugar, debemos plantear claramente las metas que buscamos. Definir cuál es el objetivo principal y cuáles los objetivos secundarios es imprescindible para poder planificar correctamente cada periodo de entrenamiento. En este punto deberíamos dejar muy claro el calendario de competición previsto o, al menos, las fechas en torno a las cuales se
- [El porqué de una planificación (II)](https://www.26millas.com/el-porque-de-una-planificacion-ii/) - Periodos de entrenamiento En toda programación a largo plazo, una vez planteados objetivos (principales y secundarios) y analizado el punto de partida, debemos plantear los siguientes periodos: Periodo básico. Periodo específico. Periodo competitivo. Periodo básico. Entrenar para entrenar Es la típica “pretemporada” en la que, tras una fase de descanso, el objetivo es crear una
- [El porqué de una planificación (I)](https://www.26millas.com/el-porque-de-una-planificacion/) - ¿Qué es el entrenamiento? Según Sánchez-Bañuelos (1993), el entrenamiento es “una actividad de búsqueda continua de los límites físicos a los que puede llegar el ser humano en el contexto de la competición deportiva”. El deportista debe disfrutar con el entrenamiento, asumiendo su tarea, superando las dificultades que se planteen. El entrenamiento es un hábito
- [¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar? ](https://www.26millas.com/cual-es-el-mejor-momento-del-dia-para-entrenar/) - Los ritmos circadianos o ritmos biológicos son oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo. Las secreciones hormonales producen diferentes efectos en las cualidades físicas a lo largo del día. En el artículo de The Wang Connection Haz más eficientes tus entrenamientos gracias a la cronobiología, Coral Aja destaca de qué manera afectan temperatura corporal, sistema
- [¿Es necesario estirar?](https://www.26millas.com/es-necesario-estirar/) - A continuación, dos interesantes noticias al hilo de una entrada recientemente publicada sobre una entrevista a Ángel Basas, fisioterapeuta, osteópata y responsable del equipo de fisioterapeutas de la Real Federación Española de Atletismo. Marc Roig explica, tras unas breves nociones de anatomía, qué pasa cuando estiramos, cuándo y cómo debemos hacerlo: ¿Estás seguro de que
- [El secreto de los fondistas kenianos](https://www.26millas.com/el-secreto-de-los-fondistas-kenianos/) - Interesante entrevista a Jordan Santos, Dr. en Biología, que explica las claves de la superioridad de los atletas de Kenia. Jordan Santos: “El fenómeno del fondo africano no es únicamente ambiental”.
- [Estiramientos. ¿Cuándo y cómo?](https://www.26millas.com/estiramientos-cuando-y-como/) - Los estiramientos son necesarios para mejorar la elasticidad muscular, evitar lesiones y ayudan a mejorar el rendimiento. ¿O no? Interesante entrevista al fisioterapeuta Ángel Basas, en el programa En Joc de La Xarxa Radio (26/04/2014), en la que nos explica cuándo y cómo debemos realizar este tipo de ejercicios. En castellano a partir del minuto
- [Medias de compresión. ¿Mejoran el rendimiento?](https://www.26millas.com/medias-de-compresion-mejoran-el-rendimiento/) - Según Esteve y Moreno (2012), “La aplicación de una presión externa al sistema venoso mediante técnicas de compresión debería influir positivamente sobre alteraciones fisiopatológicas, tales como el incremento del volumen venoso. Durante el ejercicio, es importante que el retorno venoso sea lo más efectivo posible. Si consideramos que el uso de las medias compresivas lo
- [Correr y ser más listos](https://www.26millas.com/correr-y-ser-mas-listos/) - Teoría de la evolución de la neurobiología humana: el ejercicio físico aeróbico ligado a la caza de persistencia. Se propone que la adaptación del ser humano a correr largas distancias pudo resultar un factor decisivo en el crecimiento del encéfalo humano y en la adquisición de las capacidades cognitivas que nos caracterizan. Juan Ignacio Pérez explica la hipótesis formulada
- [Homínidos corriendo en la sabana](https://www.26millas.com/hominidos-corriendo-en-la-sabana/) - [vimeo height="HEIGHT" width="WIDTH"]http://vimeo.com/37437287[/vimeo] Velocistas mediocres, poco eficientes corriendo pero muy buenos en carreras de fondo, sobre todo a altas temperaturas. Detallado análisis de Juan Ignacio Pérez sobre las características anatómicas y metabólicas del ser humano respecto de otros animales. Homínidos corriendo en la sabana (I): biomecánica y metabolismo del corredor. Homínidos corriendo en la sabana
- [Boston Marathon](https://www.26millas.com/boston-marathon/) - A 15 días de la celebración de la 118º edición del maratón de Boston, una recopilación de la historia de esta mítica prueba tomada del blog "Atletismo e Historia": El maratón de Boston (1): el decano de los grandes (1897-1918) El maratón de Boston (2): la era Clarence DeMar (1919-1930) El maratón de Boston (3):

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- [Firma correo electrónico](https://www.26millas.com/firma_mail/)
- [Protocolo COVID-19 para sesiones de entrenamiento en pista de atletismo](https://www.26millas.com/protocolo-covid-19/) - Acceso y salida de la instalación El acceso será por fila de llegada, manteniendo la distancia mínima de 2 metros. Medidas de higiene No realizar actividad física en caso de presentar fiebre, tos o dificultad respiratoria u otra sensación de enfermedad. No realizar actividad física si se sospecha contacto con paciente con COVID-19, aunque esté
- [26millas MATICAL](https://www.26millas.com/club/) - ¿Quiénes somos?Junta directiva.¿Quieres federarte con nosotros?¿Quieres ser socio?Convenios. ¿Quiénes somos? El Club Deportivo 26millas MATICAL es una asociación deportiva de carácter privado, sin ánimo de lucro, inscrita en el Registro de Entidades Deportivas de Castilla-La Mancha con el número CD 0000004725 y en el Registro de Entidades Deportivas de Talavera de la Reina con el número 179/19, con domicilio en
- [¿Quieres federarte con nosotros?](https://www.26millas.com/quieres-federarte-con-nosotros/) - Si quieres formar parte de 26millas MATICAL y con ello poder participar en cualquier prueba del circuito regional o nacional de campo a través, pruebas de ruta o pruebas de pista al aire libre y pista cubierta, deberás abonar el coste de la licencia federativa. Para tener licencia federativa con 26millas MATICAL será necesario ser socio del
- [Criterios de selección](https://www.26millas.com/criterios-de-seleccion/) - La selección de atletas con opción a puntuar en la clasificación por equipos de cualquier campeonato se realizará en base al estado de forma demostrado en las 6 semanas previas a dicho campeonato. La selección de atletas para participar en el Campeonato de España de Campo a Través por Clubes se realizará contando con los
- [Sistema de puntuación](https://www.26millas.com/club/sistema-de-puntuacion/) - Existirá un sistema de puntuación por el que los tres atletas con mayor puntuación al finalizar la temporada obtendrán un descuento (*) del 80%, 40% y 20% respectivamente en la cuota de la licencia federativa (**) de la siguiente temporada. Para puntuar será necesario competir con la equipación del club. Para optar a este premio,
- [Experiencias](https://www.26millas.com/experiencias/) - Objetivos: Mejorar cada día y seguir disfrutando. Soy una persona que siempre ha disfrutado del deporte. En mi infancia practicaba judo, fútbol, baloncesto, tenis y con la mayoría de edad además de seguir jugando en equipos de fútbol me inicié en el rugby. Comento este detalle para hacerse una idea de mi tamaño. Cuando uno
- [Sergio Martín](https://www.26millas.com/sergio-martin/) - Objetivos: Mejorar cada día y seguir disfrutando. Soy una persona que siempre ha disfrutado del deporte. En mi infancia practicaba judo, fútbol, baloncesto, tenis y con la mayoría de edad además de seguir jugando en equipos de fútbol me inicié en el rugby. Comento este detalle para hacerse una idea de mi tamaño. Cuando uno
- [Material](https://www.26millas.com/merchandising/) - Camiseta competición Atleta federado: sin coste.Atleta socio: 17€.Resto de atletas: 25€. Pantalón corto Atleta federado: sin coste.Atleta socio: 15€.Resto de atletas: 20€. Mallas cortas Atleta federado o socio: 19€.Resto de atletas: 25€. Mochila Atleta federado o socio: 17€.Resto de atletas: 24€. Tubular Atleta federado o socio: 4€.Resto de atletas: 6€. Calcetines Atleta federado o socio: 5€.Resto de atletas: 7€. Sudadera
- [Colaboradores](https://www.26millas.com/colaboradores/) - Restaurante El Piélago Dirección: Calle Palacio, 21, 45630 Navamorcuende. Teléfono: 925868155 / 687047537 Correo electrónico: rte.elpielago@gmail.com Academia GOMA Dirección: Avenida Francisco Aguirre, 218, Local Bajo, 45600, Talavera de la Reina. Teléfono: 925681727 / 650855352 Correo electrónico: talavera@academiagoma.comm Herguedis S.A. Distribuidor de bebidas y alimentación. Dirección: C/ Velada s/n, 45686, Calera y Chozas (Toledo) Teléfono: 925846691 Correo electrónico: info@herguedis.es VentaDeporte -
- [Enlaces de interés](https://www.26millas.com/enlaces-de-interes/) - Actualidad. Entrenamiento. Estadística. Federaciones de atletismo. Historia. Humor. Revistas. Actualidad. Perarnau Magazine. Actualidad e historia del atletismo, por Óscar Fernández, Joan Pelayo, Miguel Villaseñor, Loles Vives... The Wang Connection. Información por parte de Álvaro Rodríguez (1500m), Álvaro Martín (Marcha), Estela Navascués (Maratón), Bárbara Hernando (Pentatlón) o Aauri Bokesa (400m), entre otros, además de las
- [Recursos](https://www.26millas.com/recursos/) - Fartlek, interval training, Emil Zatopek, Mihály Iglói, Percy Cerutty, Arthur Lydiard... Actualidad, historia del atletismo, humor, circuitos con fitball, balón medicinal... Técnica de carrera, circuitos de fuerza general, pesas, core, estiramientos... Dónde entrenar, alimentación e hidratación, ritmos de rodaje...
- [Miguel Ángel Ruiz](https://www.26millas.com/miguel-angel-ruiz/) - Atleta amateur con marcas personales de 34’49’’ en 10 kilómetros, 1:16’35’’ en media maratón y 2:44’13’’ en maratón. Allá por el mes de marzo de 2017 empecé a entrenar con 26millas. Fue tras el maratón de Sevilla, mi 12º maratón y lo terminé con un tiempo de 2:56'. Nunca había tenido entrenador, siempre he sido autodidacta,
- [Daniel Corrochano](https://www.26millas.com/daniel-corrochano/) - Atleta con 1:57″57 en 800 (2017), 4:01″63 en 1500 metros (2018), 8:51″17 en 3000 metros (2018). ATLETISMO Tras muchos años en categorías inferiores entrenando de manera discontinua y un par de años más, ya en categoría senior, con capacidad para realizar una planificación deportiva adecuada, contacté con David, de la mano de un amigo, buen conocedor
- [Fernando Díaz](https://www.26millas.com/fernando-diaz/) - Atleta amateur con marcas personales de 37’38’’ en 10 kilómetros, 1:21’07’’ en media maratón y 3:10’38’’ en maratón. EL RETO DEL MARATÓN Siempre me ha gustado correr, unas veces con más frecuencia y otras con menos. Un popular más de los que todos los 31 de diciembre se ponía la sudadera para cerrar el año corriendo
- [Zonas de entrenamiento](https://www.26millas.com/zonas-de-entrenamiento/) - Complemento al entrenamiento personalizado online 26millas El entrenamiento personalizado online se complementará con sesiones presenciales en Talavera de la Reina y Toledo. Dichas sesiones se dedicarán a la enseñanza de ejercicios de técnica de carrera o ejercicios para el desarrollo de la condición física, haciendo hincapié en la correcta ejecución de cada ejercicio. Todo ello
- [Técnica de vallas](https://www.26millas.com/enlaces-de-interes/tecnica-de-vallas/) - Dos ejemplos de ejecución técnica por el mediofondista burgalés Diego Ruiz. Ejercicios de técnica de vallas por los atletas del entrenador Andreu Novakosky. Concurso Didáctica del Atletismo de la RFEA. Trabajo "Vallas donde vayas" de Pablo González Frutos.
- [Técnica de carrera](https://www.26millas.com/enlaces-de-interes/tecnica-de-carrera/) - Sesión práctica ofrecida por Manuel Pascua con la colaboración de María José Martínez. Técnica de carrera para velocistas, mediofondistas y fondistas. Sesión práctica perteneciente a las XII Jornadas sobre el Presente y el Futuro de las Categorías Menores en el Atletismo, organizadas por el Comité Técnico de la Real Federación Española de Atletismo, con la
- [Orientaciones para el entrenamiento](https://www.26millas.com/orientaciones-para-el-entrenamiento/) - Lugares de entrenamiento. ¿Dónde entrenar? La importancia del calentamiento.EstiramientosAlimentación e hidrataciónSesiones de calidad. ¿Cómo recuperar tras cada repetición?Ritmos de rodaje Lugares de entrenamiento. ¿Dónde entrenar? Independientemente de en qué tipo de terreno discurrirá la prueba para la que está enfocada nuestra planificación, a la hora de entrenar debemos evitar, en la medida de lo posible, el asfalto por el mayor efecto traumático que provoca en nuestras articulaciones respecto de los terrenos de hierba o
- [Preguntas frecuentes](https://www.26millas.com/el-entrenamiento/preguntas-frecuentes/) - ¿Cómo contratar los servicios de 26millas? Formas de pago.¿Qué pasa si algún día no puedo entrenar?¿Qué pasa si me es imposible entrenar durante un largo periodo?Me quiero preparar para una competición específica. ¿Podéis ayudarme? ¿Cómo contrato a mi entrenador 26millas? Ya seas un atleta experimentado o quieras iniciarte en este deporte, 26millas realizará una planificación
- [Metodología](https://www.26millas.com/el-entrenamiento/metodologia/) - Nuestro método se estructura en tres fases base para poder empezar a trabajar y alcanzar las metas fijadas. A. EVALUACIÓN INICIAL Esta fase es vital ya que determina las zonas de entrenamiento en función del punto de partida, los medios de entrenamiento disponibles y los objetivos a conseguir: ¿De qué partimos?¿Qué objetivos te planteas?Medios y
- [Contacto](https://www.26millas.com/contacta_con_26millas/) - "Nada es fácil ni tan útil como escuchar mucho". Juan Luis Vives. Cargando... En 26millas creemos que la comunicación es la base para obtener los mejores resultados. Esperamos tus dudas, comentarios y todo lo que necesites para ayudarte. info@26millas.com
- [1910 a 1920. Finlandia](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1910-a-1920-finlandia/) - Tras el dominio de los atletas de Inglaterra y EE. UU. en los primeros años del siglo XX, cuyo sistema de entrenamiento consistía en poco más que correr la distancia en las que se competiría, o muy cercana a ella, a similar velocidad que se desea desarrollar en la misma, en la década del 20
- [Nuestros vídeos](https://www.26millas.com/videos-26millas/) - Acceso a vídeos y descarga de tablas (PDF) de abdominales, técnica de carrera, circuitos de fuerza general, pesas, core...
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- [Jay Johnson](https://www.26millas.com/enlaces-de-interes/jay-johnson/) - Selección de vídeos para el entrenamiento de la fuerza, por Jay Johnson: Fitball. Circuito de ejercicios de fortalecimiento específicamente diseñado para corredores con la utilización de Fitball. Acondicionamiento físico (I). En este vídeo James Carney nos muestra una completa sesión de acondicionamiento físico. Ejercicios generales de fortalecimiento de tren inferior, tren superior con balón medicinal, movilidad de cadera e impulsiones
- [Apuntarse ahora](https://www.26millas.com/el-entrenamiento/apuntarse-ahora/)
- [Pedro Muñoz](https://www.26millas.com/pedro-munoz/) - [column col="1/4"][/column][column col="3/4"] Pedro Muñoz Atleta amateur con marcas personales de 35'12" en 10 kilómetros, 1:17'08" en medio maratón y 2:46'46" en maratón. OBJETIVO: MARATÓN Llegué a 26millas de la mano de Fernando Díaz y con 3 maratones a mis espaldas, así que no era del todo un novato en la distancia. Eso sí, los
- [Ricardo de Pedraza](https://www.26millas.com/ricardo-pedraza/)
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- [European Athletics Championships](https://www.26millas.com/enlaces-de-interes/european-athletics-championships/) - En relación con la edición del Campeonato de Europa de Atletismo que se celebrará en Zürich, destacamos algunos de los artículos publicados durante las últimas semanas sobre la historia de estos campeonatos. En VAVEL.com, por Ignacio Ramos Sierra y Ana Enterría: Noticias sobre Campeonato Europeo de atletismo. En RFEA, por Miguel Villaseñor: Actuación Española en los Campeonatos de Europa (I) Repasamos
- [Cookies](https://www.26millas.com/cookies/) - Política de cookies de 26millas Esta Política sobre cookies forma parte de la Política de privacidad de 26millas y explica cómo se utilizan las cookies en este sitio Web, que es operado por 26millas, y cómo puedes controlar su uso. Al continuar navegando, consideramos que acepta su uso. Los sitios web y los servicios online
- [Contacto](https://www.26millas.com/contactar/) - [quote align="center" color="#999999"] "Nada es fácil ni tan útil como escuchar mucho" Juan Luis Vives [/quote] En 26millas creemos que la comunicación es la base para obtener los mejores resultados. Esperamos tus dudas, comentarios y todo lo que necesites para ayudarte. info@26millas.com 6688622525
- [Jorge Benito](https://www.26millas.com/jorge-benito/) - [column col="1/4"] [/column][column col="3/4"] Jorge Benito Atleta con más de 20 años de experiencia. Ahora, corredor de campo a través y pruebas de ruta de 5 a 10 kilómetros. EL ENTRENAMIENTO A DISTANCIA Después de pasar por diferentes etapas en mi vida, en San Pablo de los Montes, en Toledo y con distintos entrenadores, tocó la vuelta
- [José Luis Batuecas](https://www.26millas.com/joseluis-batuecas/) - [column col="1/4"][/column][column col="3/4"] José Luis Batuecas Atleta amateur con una progresión de 1:28’30″ en Medio Maratón en 2005 a 1:09’29″ en 2009. Campeón de Castilla-La Mancha de Maratón (2009). 1:09’29” en Medio Maratón y 2:36’19” en Maratón. UNA BUENA ELECCIÓN Todo comienza con la idea de dejar de fumar, el tópico que todos sabemos: dejar de
- [Tania Blanco](https://www.26millas.com/tania-blanco/) - [column col="1/4"] [/column][column col="3/4"] Tania Blanco Atleta amateur ¿POR QUÉ TE DECIDISTE POR 26MILLAS? Aunque en un principio comencé a correr por mi cuenta, al poco tiempo surgieron los problemas de físico por culpa de una mala preparación (sobreentrenamiento, fatiga, anemia, lesiones, malas competiciones, etc...). Después de sondear entre varios entrenadores (algunos de ellos muy
- [Juan Pedro Guerra](https://www.26millas.com/juan-pedro-guerra/) - [column col="1/4"][/column][column col="3/4"] Juan Pedro Guerra Atleta amateur METAS: MEJORAR MARCAS Y PREPARASE PARA MARATONES Desde finales del año 2010 comencé a entrenar de manera autónoma para intentar acabar una media maratón. Hasta ese momento realizaba entrenamientos poco regulares y sin un plan establecido, esto me llevaba a tener sobrecargas y no mejorar en el
- [Javier R. Núñez](https://www.26millas.com/javier-r-nunez/) - [column col="1/4"][/column][column col="3/4"] Javier R. Núñez Campeón de Castilla-La Mancha de Medio Maratón (2011) 10º clasificado en el Campeonato de España de Medio Maratón (2012). EL ORIGEN Tras mi primer año de médico interno residente (2006) y de entrenar de manera autodidacta una temporada con mi hermano Antonio, que se encontraba interno en la residencia
- [Ricardo de Pedraza](https://www.26millas.com/ricardo-de-pedaza/) - [column col="1/4"][/column][column col="3/4"] Ricardo de Pedraza Atleta invidente Campeón de Europa de 5.000m en 2012, paralímpico en Londres 2012 y récord de España de 5.000m T11 (16:31″, 2012) y 10.000m T11 (34:28”, 2011) ERRORES DE PRINCIPIANTE No ha sido un camino fácil, como os podréis imaginar. Yo, de atletismo, sabía más bien poco. Lo que
- [Jesús Antonio Núñez](https://www.26millas.com/antonio-nunez/) - [column col="1/4"] [/column][column col="3/4"] Antonio Núñez Atleta internacional del Club Atletismo Bikila. Medalla de bronce en el Campeonato de España de Medio Maratón (2014). Campeón de la Copa de Europa de Clubes de Campo a Través en cuatro ocasiones (2010, 2012, 2013 y 2014). PREOCUPACIÓN Y PERSONALIZACIÓN Mi experiencia compartiendo sesiones de entrenamiento con el
- [Experiencias](https://www.26millas.com/nuestros_atletas_opinan/)
- [Ruta - 10 kilómetros](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/ruta-10-kilometros/) - Atleta sénior con experiencia en pruebas de campo a través, pista (3.000, 5.000 y 10.000 metros) y ruta (5 y 10 kilómetros). Marcas personales de 14’’31” en 5.000 metros, 29’50” en 10.000 metros y 1:06’29” en medio maratón. Objetivo: pruebas de 10 kilómetros. Dispone de entre 7 y 9 sesiones de entrenamiento a la semana.
- [Ejemplos de planificación del entrenamiento ](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/) - Años de entrenamiento, nivel atlético, número de sesiones semanales realizadas habitualmente, limitaciones en el día a día que pudieran afectar al entrenamiento, medios disponibles… Cada atleta es diferente. Dependiendo del punto de partida, los medios de entrenamiento disponibles y de los objetivos planteados la planificación será diferente, adaptada a las características individuales de cada atleta.
- [Campo a través](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/campo-traves/) - Atleta sénior con experiencia en pruebas de campo a través, pista (800,1.500, 3.000, 5.000 y 10.000 metros) y ruta (5 y 10 kilómetros). Objetivo: temporada de campo a través buscando el máximo rendimiento para el Campeonato Regional. Dispone de 6 sesiones de entrenamiento a la semana dependiendo en gran medida de las limitaciones de su
- [Ruta - Medio maratón](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/ruta-medio-maraton/) - Atleta aficionado con poca experiencia en pruebas de 5 y 10 kilómetros. Marca personal de 48’30” en 10 kilómetros. Objetivo: finalizar un medio maratón. Dispone de un máximo de 4 sesiones semanales de entrenamiento. No dispone de métodos complementarios como gimnasio, bicicleta o bicicleta elíptica. [column col="1/3"] Primer periodo Ritmos de rodaje: (Partiendo de una
- [Ruta - Maratón](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/ruta-maraton-2/) - Atleta veterano con experiencia en pruebas de 5.000 y 10.000 metros en pista. Marcas personales de 16’31” y 34’28” respectivamente. También ha realizado pruebas de ruta hasta medio maratón, siendo su mejor marca 1:23’, sin preparación específica para la prueba. Objetivo: maratón. Dispone de 6 sesiones semanales de entrenamiento con la posibilidad de realizar alguna
- [Ruta - Maratón](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/ruta-maraton/) - Atleta con dos años de entrenamiento para pruebas desde 5 kilómetros hasta medio maratón. Objetivo: finalizar su primer maratón. Parte de una mejor marca de 45’ en 10 kilómetros y puede realizar hasta cuatro sesiones semanales de carrera. Estas puede complementarlas con sesiones de gimnasio y natación. [column col="1/3"] Primer periodo Ritmos de rodaje:
- [Ruta - Medio maratón](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/ruta-medio-maraton-2/) - Atleta sénior con experiencia en pruebas de campo a través, pista (3.000, 5.000 y 10.000 metros) y ruta (5 y 10 kilómetros). Marcas personales de 14’’31” en 5.000 metros, 29’50” en 10.000 metros y 1:06’31” en medio maratón. Objetivo: Campeonato de España de Medio Maratón. Dispone de entre 7 y 9 sesiones de entrenamiento a
- [Pista - 5.000 metros](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/pista-5-000-metros/) - Atleta veterano con experiencia en pruebas de 5.000 y 10.000 metros en pista. Marcas personales de 16’41” y 34’28” respectivamente. Objetivo: 5.000 metros. Dispone de 6 a 7 sesiones semanales de entrenamiento con la posibilidad de realizar alguna sesión complementaria, ya sea de carrera o de bicicleta elíptica. [column col="1/3"] Primer periodo Ritmos de
- [Campo a través](https://www.26millas.com/ejemplos-planificacion/campo-traves-2/) - Atleta júnior con experiencia en pruebas de campo a través, pista (800, 1.500, 3.000 y 5.000 metros) y ruta (5 y 10 kilómetros). Objetivo: temporada de campo a través buscando el máximo rendimiento para el Campeonato de España. Dispone de 6 a 7 sesiones de entrenamiento a la semana. [column col="1/3"] Primer periodo Ritmos de
- [Historia del entrenamiento](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/) - Evolución de los métodos de entrenamiento empleados a lo largo del siglo XX, traducido de Volodalen.com 1910 a 1920. Finlandia. 1930. El fartlek entra en escena. 1940. El entrenamiento por intervalos (interval training de Reindell y Gerschler). 1950. El entrenamiento por intervalos de Zatopek. 1950 a 1970 (I). La posguerra: entre lo natural y lo
- [Resumen y conclusiones finales](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/resumen-y-conclusiones-finales/) - El resumen que sigue define los términos más usado en el entrenamiento de este deporte y aclara las diferencias que pudiera haber en algún caso entre el uso inicial del término y el que se le otorga hoy en día. Fartleck Histórico – Formalizado por el entrenador sueco Gösta Holmér y popularizado por Gösta Olander en
- [1970 a 1980. El aporte soviético](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1970-1980-el-aporte-sovietico/) - No debemos buscar un sistema único de entrenamiento en los atletas de la URSS. Más bien, les hacían entrenar de todo un poco: Footing en volumen para formar una base aeróbica. Entrenamiento por intervalos en cantidad para asentar la disposición a utilizar oxígeno. Entrenamiento por intervalos en calidad para progresar hacia velocidades más altas. Sistema
- [1965. El sistema fraccionado en los EE.UU.](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1965-el-sistema-fraccionado-en-los-ee-uu/) - Las condiciones sociales, la vida en las universidades, los valores dominantes de los EE.UU. han contribuido a que en lugar de surgir un método norteamericano unificado, el entrenamiento más utilizado en ese país haya sido el fraccionado. A menudo confundido con el entrenamiento por intervalos, el fraccionado se diferencia en una recuperación completa y por
- [1955 a 1965. De las tierras del Kiwi llega Arthur Lydiard](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1955-1965-de-las-tierras-del-kiwi-llega-arthur-lydiard/) - Habiéndose tornado obeso tras una vida como rugbier Arthur Lydiard decide, a sus 40 años, correr para adelgazar. No dispuesto a martirizarse para conseguir su objetivo, comienza a correr cada vez más tiempo, pero siempre a velocidades moderadas. Su práctica generó imitación y pronto lo seguían algunos corredores que terminarían siendo grandes campeones como Snell y Halberg, y muchos corredores
- [1955 a 1965. La Australia de Stampf](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1955-1965-la-australia-de-stampf/) - Mientras que Cerruty se decía devoto del fartlek sueco de Holmer, Stampf había elaborado un sistema de entrenamiento basado casi exclusivamente en el entrenamiento por intervalos de Reindell y Gerschler. El método que había puesto a punto se caracterizaba por una organización y una racionalización extremas. Comprendía cinco períodos: cross, fartlek, intervalos, repeticiones y entrenamiento específico. El
- [1955 a 1965. La Australia de Cerutty](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1955-1965-la-australia-de-cerutty/) - Percy Wells Cerutty era ciertamente un hombre fuera de lo común. Llegado tardíamente al deporte de la carrera a pie (tenía casi 50 años) aplica a su propio cuerpo un programa de vida destinado a permitirle reforzar su frágil salud. El éxito obtenido lo convence de la virtud de sus ideas. Para Cerutty, la grandeza del
- [1950 a 1965. La «carrera lúdica» polaca](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1950-1965-la-carrera-ludica-polaca/) - Desarrollado en los años 50, la “carrera lúdica” polaca se basaba en un principio: para obtener la élite deportiva, no importa en qué disciplina, es necesario realizar un trabajo de puesta a punto, de plasticidad, de todo el cuerpo en su conjunto. Sólo apoyándose sobre una base sólida y versátil puede un organismo desarrollar todo
- [1955. Un entrenador húngaro llamado Iglói entra en escena](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1955-un-entrenador-hungaro-llamado-igloi-entra-en-escena/) - Cuatro atletas que batieron 15 récords del mundo. Pocos superan este pergamino que podía mostrar Mihály Iglói, entrenador de corredores del club de atletismo de Budapest. Pero no son estos laureles los que nos llevan a mencionar a Iglói (laureles que podrían confrontarse con los fracasos que sufrió ya exiliado en los EE. UU.), sino
- [1950 a 1970. Una moda “lenta” venida de Alemania](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1950-1970-una-moda-lenta-venida-de-alemania/) - En los años 50, un doctor alemán de nombre Van Aaken viene a aportar leña el fuego de esta batalla entre naturistas y cientificistas. Como médico, Van Aaken se definía como científico pero no por eso dejaban sus ideas de ser totalmente opuestas a las hasta ahora preconizadas por la corriente alemana del entrenamiento por intervalos. Según
- [1950 a 1970. La posguerra: entre lo natural y lo científico](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1950-a-1970-la-posguerra-entre-lo-natural-y-lo-cientifico/) - En los años posteriores al conflicto bélico, la emergencia y difusión del entrenamiento por intervalos en un contexto dominado por el fartlek sueco, produce una polarización entre quienes preferían o apoyaban los métodos más naturales o espontáneos y los que se inclinaban por los más científicos. Mientras que los países del este adoptaron sin discusión
- [1950. El entrenamiento por intervalos de Zatopek](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1950-el-entrenamiento-por-intervalos-de-zatopek/) - Emil Zatopek llevó al extremo los principios del entrenamiento por intervalos. No era propenso al entrenamiento lúdico o espontáneo. La razón y una idea-fuerza gobernaban su entrenamiento. La razón la encontraba Emil en el procedimiento de entrenamiento por intervalos. La idea-fuerza era que el cuerpo se robustece mediante el trabajo cada vez más intenso. Son estos
- [1940. El entrenamiento por intervalos (interval training de Reindell y Gerschler)](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1940-el-entrenamiento-por-intervalos-interval-training-de-reindell-y-gerschler/) - En los años 30, pero sobre todo luego de la Guerra, una revolución ocurre en los deportes de resistencia. Los cambios son iniciados por un entrenador y cardiólogo alemán, el Dr. Hans Reindell, que buscaba una manena de mejorar la rehabilitación de sus pacientes cardíacos. Sus investigaciones, llevadas adelante en colaboración con un profesor de la
- [1930. El fratlek entra en escena](https://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-de-la-carrera-a-pie/1930-el-fratlek-entra-en-escena/) - En la década del 30, un entrenador sueco llamado Gösta Holmér buscó mejorar la metodología con la que entrenaban los corredores de su país. Sus reflexiones anclaban sobre todo en una filosofía: el atleta debe ser libre de crear por sí mismo un entrenamiento que se adapta a su propia individualidad. Debe aprender a poner en la
- [José Luis Batuecas](https://www.26millas.com/jose-luis-batuecas/)
- [Javier R. Núñez Sánchez](https://www.26millas.com/javierrn/)
- [Vídeos de entrenamiento](https://www.26millas.com/videos/) - Fitball. Circuito de ejercicios de fortalecimiento específicamente diseñado para corredores con la utilización de Fitball. Acondicionamiento físico (I). Ejercicios generales de fortalecimiento de tren inferior, tren superior con balón medicinal, movilidad de cadera e impulsiones con vallas, trabajo abdominal y lumbar, y ejercicios dinámicos de elasticidad muscular. Acondicionamiento físico (II). Fortalecimiento lumbar, abdominal, ejercicios de
- [Nuestros Atletas opinan de 26Millas](https://www.26millas.com/el-entrenamiento/prueba_experiencias/) - [column col="1/4"] [/column][column col="3/4"] Javier R. Núñez Campeón de Castilla-La Mancha de Medio Maratón (2011) 10º clasificado en el Campeonato de España de Medio Maratón (2012). EL ORIGEN Tras mi primer año de médico interno residente (2006) y de entrenar de manera autodidacta una temporada con mi hermano Antonio, que se encontraba interno en la
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