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Vídeos y tablas (PDF) de abdominales, técnica de carrera, circuitos de fuerza general, pesas, core…


Circuito acondicionamiento básico (iniciación). Circuito de fuerza nivel básico, como iniciación para posterior trabajo. Dos circuitos con 8 estaciones de fuerza general. Se realizarán al final de la sesión de entrenamiento, con el menor tiempo de recuperación posible entre estaciones.


Circuito gimnasio.


Circuito acondicionamiento tren superior


Circuito balón medicinal.

(I) Individual.
(II) Por parejas con un balón por atleta.
(III) Por parejas con un solo balón.

Circuito de compactación. Nivel I


Circuito de compactación. Nivel II


Circuito de fuerza general. Periodo I. Circuito de fuerza general de 12 estaciones. Podrá realizarse:

  • Sin recuperación entre estaciones.
  • Con 30” a 40” de carrera suave tras cada estación.
  • Con 100 metros de carrera progresiva tras cada estación.

Circuito de fuerza general. Periodo II (Recuperaciones cortas). 2 circuitos diferentes de 8 estaciones cada uno. Se realizarán con una rápida progresión de 30 metros tras cada estación, más vuelta en carrera suave al punto de partida.


Circuito de fuerza general. Periodo II (Recuperaciones largas). Circuito de 12 estaciones de fuerza general combinado con tramos de 300 a 500 metros de carrera tras cada estación.


Circuitos de fuerza general. Periodo III. 2 circuitos diferentes de 10 estaciones cada uno. Se realizarán sin recuperación entre estaciones, con repeticiones de carrera de distancias a determinar (potencia aeróbica o repeticiones lácticas) tras cada circuito.


Ejercicios estáticos de flexibilidad.


Ejercicios dinámicos de flexibilidad.


Tabla abdominales. Batería de ejercicios de acondicionamiento básico mediante abdominales (superiores e inferiores) combinados con lumbares.


Tabla condición física


Técnica de carrera básica.


Técnica de carrera inicial.


Técnica de carrera avanzada.