Entrenar bien no es entrenar perfecto
Nos hemos acostumbrado a pensar que casi todo puede reducirse a una cifra. ¿Cuál es tu mejor marca en 10K? ¿Cuál es tu VO₂max? ¿A qué ritmo por kilómetro sueles rodar? ¿Cuántos kilómetros has acumulado esta semana? Los números son útiles, mucho, pero tienen un problema: describen una parte de…
Placebo y nocebo: el entrenamiento invisible que condiciona tu rendimiento
«El atleta no responde únicamente a los kilómetros que acumula. Responde a todo aquello que sucede entre una sesión y la siguiente.» El rendimiento no depende exclusivamente del VO₂max, del umbral de lactato o de la potencia crítica. Dormir poco, una semana de estrés laboral, una alimentación deficiente, un exceso…
Principio de Pareto y Salud Sistémica
El Principio de Pareto y la Salud Sistémica: Cómo el 80% de tus resultados nace del 20% de tus hábitos
Adherencia
Cuando pensamos en mejorar nuestro rendimiento deportivo solemos centrar nuestra atención en las sesiones de entrenamiento, en los ritmos, en el volumen de kilometraje semanal o en los objetivos competitivos. Sin embargo, existe un concepto mucho más importante que cualquier sesión aislada y que, en gran medida, determina el éxito…
Cuestas. ¿Por qué y para qué?
Entrenar no consiste simplemente en acumular kilómetros o sesiones de calidad, sino en comprender qué capacidad estamos estimulando en cada sesión y cómo esto se relaciona con nuestro rendimiento. Las cuestas son una herramienta extremadamente versátil, capaz de trabajar fuerza, técnica y diferentes sistemas metabólicos, siempre que se utilicen con…
La deriva de la frecuencia cardíaca
Cuando el pulso “se va” aunque el ritmo no cambie Si entrenas habitualmente con pulsómetro, sabes que cuando comienzas a correr a un ritmo estable, cómodo, controlado… pasado cierto tiempo la frecuencia cardíaca incrementa, aunque el ritmo sea el mismo o incluso algo más lento. Esto no es casualidad ni…
Ley de rendimientos decrecientes
¿Qué es la ley de rendimientos decrecientes? La ley de rendimientos decrecientes establece que, a medida que aumenta la dosis de un estímulo, las mejoras que se obtienen son cada vez menores. En entrenamiento de resistencia, esto significa que: Esta ley es especialmente relevante en atletas de nivel medio y…
Cómo desarrollar una capacidad
Entrenar no es acumular sesiones Cuando hablamos de mejorar el rendimiento en fondo y mediofondo, la experiencia práctica y la evidencia científica muestran que mejorar una capacidad no depende tanto de entrenar más, sino de entrenar mejor y en el momento adecuado. Cada capacidad fisiológica tiene dinámicas adaptativas propias, tiempos…
¿Descanso o descanso activo?
Cuando termina la temporada y se alcanza ese gran objetivo que ha guiado meses de trabajo, muchos atletas sienten la tentación de parar por completo. La competición ha pasado, el cuerpo pide un respiro y la cabeza también. Sin embargo, en este punto crítico, lo más inteligente no es detenerse,…
Ajuste y reajuste de los entrenamientos
En el entrenamiento de fondo y medio fondo, afinar la carga de trabajo marca la diferencia entre avanzar y retroceder. El objetivo de todo plan bien diseñado debe ser acumular adaptaciones positivas sin caer en el sobreentrenamiento. Para ello, es fundamental entender qué es la fatiga, cuándo el cuerpo necesita…