Selección de vídeos para el entrenamiento de la fuerza, por Jay Johnson:
- Fitball. Circuito de ejercicios de fortalecimiento específicamente diseñado para corredores con la utilización de Fitball.
- Acondicionamiento físico (I). En este vídeo James Carney nos muestra una completa sesión de acondicionamiento físico. Ejercicios generales de fortalecimiento de tren inferior, tren superior con balón medicinal, movilidad de cadera e impulsiones con vallas, trabajo abdominal y lumbar, y ejercicios dinámicos de elasticidad muscular.
- Acondicionamiento físico (II). Fortalecimiento lumbar, abdominal, ejercicios de movilidad articular y elasticidad muscular de la cintura pélvica. Apenas 6 minutos de ejercicios, ideales para la vuelta a la calma tras cada sesión de entrenamiento o como calentamiento rutinario en el inicio de temporada.
- Acondicionamiento físico (III). Acondicionamiento de tren superior mediante ejercicios isométricos.
- Acondicionamiento físico (IV). Vídeos (.m4v y .wmv) y tablas (.pdf) de fortalecimiento de tobillos, acondicionamiento lumbar y abdominal, movilidad de cadera y fortalecimiento de tren superior con balón medicinal.
| Sand Routine – Vol.1 | iTunes/iPod 10 MB | Windows 3 MB |
| Pedestal Routine – Vol.1 | iTunes/iPod 20 B | Windows 6 MB |
| Myrtl Routine – Vol.1 | iTunes/iPod 44 MB | Windows 30 MB |
| Apollo Routine – Vol.2 | iTunes/iPod 31 MB | Windows 18 MB |
| Atacama Sand Routine – Vol.2 | iTunes/iPod 40 MB | Windows 29 MB |
| Atlas and Zeus Routines – Vol.2 | iTunes/iPod 79 MB | Windows 41 MB |
- Acondicionamiento físico (V). Progresión de fuerza general
Summer General Strength Progression.
Summer General Strength Progression – Part 2.
- Acondicionamiento físico (VI). Split fontal, Split lateral, elevación piernas decúbito lateral, elasticidad muscular…
Acondicionamiento físico (VII). Circuito de piernas Vern Gambetta.
- Acondicionamiento físico (VIII). Vídeos y tablas de fuerza general.
Pedestal Routine | Download PDF
Medicine Ball Routine | Download PDF
- Circuito de fuerza. Completo circuito con carrera lateral, impulsiones, trabajo abdominal combinado con isométricos, ejercicios de fuerza general, rotaciones y abdominales con balón medicinal, equilibrio y fortalecimiento de tobillos…
- Balón medicinal. Propiocepción para fortalecer tobillos, trabajo de la musculatura isquiotibial o fortalecimiento abdominal son algunos de los ejercicios que nos muestra este vídeo. Un buen complemento con la utilización de balón medicinal para corredores de cualquier nivel.
- Balón medicinal (II). Ejercicios para el fortalecimiento abdominal y de tobillo (propiocepción) con balón medicinal tras una sesión de carrera.