26millas MATICAL
Una afición que con el paso del tiempo fue pasión. Lo fue y lo es, primero como atleta y después como entrenador. Un comienzo partiendo de cero que con dedicación y el paso del tiempo dio paso a un grupo de atletas. Atletas con la mente puesta en nuevos retos…
Objetivos
Valoración de los resultados obtenidos en la anterior preparación, planteamiento de objetivos principales de la nueva temporada, objetivos secundarios, medios de entrenamiento, disponibilidad… Planificación de la nueva temporada. Macrociclo, mesociclo, microciclo, sesión. Volumen, intensidad, densidad del entrenamiento. Periodos de recuperación tras sesiones en función de lo trabajado en cada una…
Tiempo de medias
Atrás quedó la temporada de campo a través. Para unos planteada como objetivo principal de temporada. Para otros, como parte del entrenamiento del principal objetivo, ya fuera éste maratón o inferiores distancias. Llegó primavera. Marzo, abril, mayo. Meses clave en cuanto a pruebas de ruta se refiere. Buena parte del…
Zurich Maratón de Sevilla
Un objetivo. Una fecha. Una distancia. Por delante, meses de preparación y mucha ilusión, motivación, determinación. Comienza la preparación. Se programa la progresión de las capacidades a desarrollar. Resistencia aeróbica: en este aspecto clave la capacidad aeróbica pero también la potencia, imprescindible para la mejora en el rendimiento de resistencia….
En plena temporada
Pasó diciembre cargado de competiciones, finalizó 2014. Comenzó un nuevo año con nuevos objetivos o, simplemente, otro mes más en medio de la temporada. Parte del grupo de entrenamiento, tras haber superado las citas planteadas como uno de los objetivos de temporada, se encuentra en fase de descanso activo. Momento…
Planificando
Cuestas cortas de fuerte desnivel a alta intensidad con amplias recuperaciones. Rodajes progresivos. Cuestas de distancias medias con suaves desniveles a intensidad progresiva y recuperaciones a ritmos medios. Cambios de ritmo. Bicicleta o elíptica como medios complementarios sustitutivos de determinadas sesiones a comienzo de temporada. Test para averiguar el umbral…
El entrenamiento cruzado
Partiendo de la premisa de que para mejorar en una disciplina deportiva el entrenamiento debe basarse en la realización de esa disciplina concreta (principio de especificidad), debemos tener en cuenta que existen diferentes actividades físicas y deportivas que podrán practicarse para ayudar a la mejora del rendimiento. Un corredor debe…
Nueva temporada
Pasó septiembre. Comenzó una nueva temporada. Mientras unos atletas se encuentran en plena preparación en busca de sus objetivos, otros comienzan. Júniors, promesas, séniors, veteranos. Juventud o veteranía pero siempre una gran ilusión por cumplir los objetivos con los que algunos sueñan. La dilatada experiencia de algunos confluye con las…
La carga de entrenamiento
Conocidos por todo atleta son los conceptos volumen (aspecto cuantitativo) e intensidad (aspecto cualitativo) del entrenamiento, pero definir la carga de entrenamiento como la relación entre ambos factores es insuficiente. ¿Qué es la carga de entrenamiento? Verjoshanski (1990) define la carga como“el trabajo muscular que implica en sí mismo el…
Verano de competiciones
Tras la pista, tras la ruta, previo a la temporada de campo a través… Como punto de partida de una nueva temporada, como remate de otra que finaliza o como puesta a punto en la búsqueda de ese ansiado momento de forma para una prueba posterior. Muchas posibilidades en la preparación…