Periodización nutricional. Cómo comer según el entreno
La alimentación guía nuestras vidas hasta un punto que muchas veces subestimamos. En el caso del atleta de fondo, esta relación se vuelve aún más estrecha. La nutrición no solo sustenta el rendimiento físico, sino que también puede potenciar las adaptaciones, mejorar la composición corporal y maximizar la eficiencia energética….
Hidratación antes, durante y después del ejercicio
En el ámbito del rendimiento deportivo, la hidratación representa un factor determinante tanto en el rendimiento como en la salud del deportista. A menudo simplificada en forma de recomendaciones generales, la hidratación en realidad es un proceso multifactorial que debe abordarse desde la lógica de los sistemas complejos: es dinámico,…
El complejo migratorio motor y su impacto en la salud digestiva
¿Cuántas veces al día deberías comer realmente? Durante años hemos escuchado que hacer cinco o seis comidas diarias es la mejor estrategia para mantener el metabolismo activo y evitar la degradación muscular. Sin embargo, estudios recientes han empezado a cuestionar esta creencia señalando que comer con demasiada frecuencia puede interferir…
El deportista sedentario
En el ámbito del entrenamiento deportivo es común encontrar atletas que, a pesar de mantener una rutina de entrenamiento activa, desempeñan trabajos sedentarios que los obligan a estar sentados durante largos periodos. Esta combinación puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y la salud general. A continuación, se presentan recomendaciones para…
Cómo pautar la intensidad en cada entreno. Marcadores de carga externa e interna
En el entrenamiento de fondo y medio fondo dosificar adecuadamente la intensidad es esencial para optimizar el rendimiento. Para ello se utilizan marcadores de carga externa e interna que permiten cuantificar y ajustar el esfuerzo durante las sesiones. Marcadores de carga externa La carga externa se refiere a los estímulos…
26millas MATICAL
Una afición que con el paso del tiempo fue pasión. Lo fue y lo es, primero como atleta y después como entrenador. Un comienzo partiendo de cero que con dedicación y el paso del tiempo dio paso a un grupo de atletas. Atletas con la mente puesta en nuevos retos…
Objetivos
Valoración de los resultados obtenidos en la anterior preparación, planteamiento de objetivos principales de la nueva temporada, objetivos secundarios, medios de entrenamiento, disponibilidad… Planificación de la nueva temporada. Macrociclo, mesociclo, microciclo, sesión. Volumen, intensidad, densidad del entrenamiento. Periodos de recuperación tras sesiones en función de lo trabajado en cada una…
Hidratos de carbono después del ejercicio
La adecuada vuelta a la actividad deportiva y recuperación tras una competición depende en gran medida de los hábitos higiénico dietéticos realizados por el deportista. La reposición de carbohidratos es un pilar básico para acelerar la recuperación metabólica y energética tras el esfuerzo competitivo, debiendo ser progresiva y paulatina, incidiendo…
¿Por qué entrenar despacio?
Desarrollar la base sobre la que se sustenta todo entrenamiento de mayor intensidad realizado, favorecer la recuperación o compensar la fatiga de las sesiones de entrenamiento intenso son razones más que justificadas del porqué rodar suave. ¿Kilómetros “basura”? No, kilómetros necesarios si lo que buscamos en mejorar nuestro rendimiento. Además,…
La hidratación del deportista
La hidratación del deportista, asunto tan básico y complicada a la vez, ha despertado múltiples controversias y opiniones, con protocolos de actuación e hidratación propios de cada deporte y actividad física. En un principio, todos los deportista con cierta experiencia en la práctica deportiva creemos saber hidratarnos pero la realidad…