Conocidos por todo atleta son los conceptos volumen (aspecto cuantitativo) e intensidad (aspecto cualitativo) del entrenamiento, pero definir la carga de entrenamiento como la relación entre ambos factores es insuficiente.
¿Qué es la carga de entrenamiento?
Verjoshanski (1990) define la carga como“el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial del entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación”. Componentes
Según este autor, los aspectos que determinan la carga de entrenamiento son los siguientes:
Contenido de la carga.
Nivel de especificidad. Ejercicios de preparación general o de preparación especial.
Potencial de entrenamiento. Se define como la forma en que la carga estimula la condición del atleta. En base a este aspecto existen diferentes tipos de cargas: carga ineficaz, de recuperación, de mantenimiento, de desarrollo y excesiva.
Volumen de la carga.
Magnitud del volumen de la carga. Aspecto cuantitativo.
Intensidad de la carga. Aspecto cualitativo.
Duración de la carga. Es el periodo más largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación con el fin del desarrollo de una capacidad concreta. En relación a este aspecto, la densidad tiene que ver entre el esfuerzo realizado y el descanso, tanto dentro de una sesión de entrenamiento como en un periodo más amplio de tiempo (microciclo, mesociclo…).
Organización de la carga.
Distribución de la carga en el tiempo.
Interconexión de las cargas. Es la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí. Una correcta combinación de cargas de diferente orientación provocará el efecto acumulativo de entrenamiento. García, Navarro y Ruiz (1996) mencionan ejemplos de este efecto entre cargas de diferente orientación relacionadas con el entrenamiento de resistencia:
De tipo positivo.
- Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de las cargas de tipo anaeróbico-aláctico.
- Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan después de las cargas de tipo anaeróbico-láctico de bajo volumen.
- Los ejercicios de carácter anaeróbico-láctico se ejecutan después de las cargas de tipo anaeróbicas-alácticas.
De tipo negativo.
- Los ejercicios de orientación anaeróbica-aláctica se ejecutan después de un trabajo notable de orientación anaeróbica-láctica.
- Se ejecutan ejercicios de orientación anaeróbica-láctica después de hacer grandes volúmenes de tipo aeróbico.
Referencias bibliográficas:
García, Navarro y Ruiz (1996): Bases Teóricas Del Entrenamiento Deportivo: Principios y Aplicaciones. Madrid, Gymnos.