La deriva de la frecuencia cardíaca
Cuando el pulso “se va” aunque el ritmo no cambie Si entrenas habitualmente con pulsómetro, sabes que cuando comienzas a correr a un ritmo estable, cómodo, controlado… pasado cierto tiempo la frecuencia cardíaca incrementa, aunque el ritmo sea el mismo o incluso algo más lento. Esto no es casualidad ni…
Ley de rendimientos decrecientes
¿Qué es la ley de rendimientos decrecientes? La ley de rendimientos decrecientes establece que, a medida que aumenta la dosis de un estímulo, las mejoras que se obtienen son cada vez menores. En entrenamiento de resistencia, esto significa que: Esta ley es especialmente relevante en atletas de nivel medio y…
Cómo desarrollar una capacidad
Entrenar no es acumular sesiones Cuando hablamos de mejorar el rendimiento en fondo y mediofondo, la experiencia práctica y la evidencia científica muestran que mejorar una capacidad no depende tanto de entrenar más, sino de entrenar mejor y en el momento adecuado. Cada capacidad fisiológica tiene dinámicas adaptativas propias, tiempos…
¿Descanso o descanso activo?
Cuando termina la temporada y se alcanza ese gran objetivo que ha guiado meses de trabajo, muchos atletas sienten la tentación de parar por completo. La competición ha pasado, el cuerpo pide un respiro y la cabeza también. Sin embargo, en este punto crítico, lo más inteligente no es detenerse,…
Técnica de carrera y pliometría en atletas adultos. Optimización del rendimiento desde una perspectiva funcional y progresiva
En las pruebas de fondo y medio fondo, donde el rendimiento depende tanto de la eficiencia como de la economía de carrera, el desarrollo técnico y la inclusión estratégica de métodos como la pliometría juegan un papel determinante. Aunque históricamente se ha asociado el trabajo técnico y coordinativo con etapas…
Optimización de la fuerza. Movilidad, estabilidad y fortalecimiento
El rendimiento en las pruebas de medio fondo y fondo no depende únicamente de la capacidad aeróbica; factores como la fuerza, la movilidad y la estabilidad juegan un papel crucial en la eficiencia de la zancada, la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento. Este artículo profundiza en tres…
La importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en el entrenamiento
¿Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)? La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) es un indicador clave del estado fisiológico de un atleta. Se define como la fluctuación en el tiempo entre latidos sucesivos del corazón, conocida como intervalo R-R cuando se mide mediante un electrocardiograma. Aunque…
Hidratación antes, durante y después del ejercicio
En el ámbito del rendimiento deportivo, la hidratación representa un factor determinante tanto en el rendimiento como en la salud del deportista. A menudo simplificada en forma de recomendaciones generales, la hidratación en realidad es un proceso multifactorial que debe abordarse desde la lógica de los sistemas complejos: es dinámico,…
El deportista sedentario
En el ámbito del entrenamiento deportivo es común encontrar atletas que, a pesar de mantener una rutina de entrenamiento activa, desempeñan trabajos sedentarios que los obligan a estar sentados durante largos periodos. Esta combinación puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y la salud general. A continuación, se presentan recomendaciones para…
Cómo pautar la intensidad en cada entreno. Marcadores de carga externa e interna
En el entrenamiento de fondo y medio fondo dosificar adecuadamente la intensidad es esencial para optimizar el rendimiento. Para ello se utilizan marcadores de carga externa e interna que permiten cuantificar y ajustar el esfuerzo durante las sesiones. Marcadores de carga externa La carga externa se refiere a los estímulos…