Objetivos

Valoración de los resultados obtenidos en la anterior preparación, planteamiento de objetivos principales de la nueva temporada, objetivos secundarios, medios de entrenamiento, disponibilidad… Planificación de la nueva temporada. Macrociclo, mesociclo, microciclo, sesión. Volumen, intensidad, densidad del entrenamiento. Periodos de recuperación tras sesiones en función de lo trabajado en cada una…

¿Por qué entrenar despacio?

Desarrollar la base sobre la que se sustenta todo entrenamiento de mayor intensidad realizado, favorecer la recuperación o compensar la fatiga de las sesiones de entrenamiento intenso son razones más que justificadas del porqué rodar suave. ¿Kilómetros “basura”? No, kilómetros necesarios si lo que buscamos en mejorar nuestro rendimiento. Además,…

Historia del entrenamiento (XIV) – Resumen y conclusiones finales

El resumen que sigue define los términos más usado en el entrenamiento de este deporte y aclara las diferencias que pudiera haber en algún caso entre el uso inicial del término y el que se le otorga hoy en día. Fartleck Histórico – Formalizado por el entrenador sueco Gösta Holmér y…

El entrenamiento con filball

Propuesta de Jon Karla Liceaga, entrenador de Naroa Aguirre, sobre el desarrollo de la propiocepción, potenciación general y fuerza general supeditada al núcleo o core. Según Karla Liceaga (2008): “Importante estar fuerte de la parte central del cuerpo. No es suficiente con realizar abdominales y lumbares. Es muy importante además…

Historia del entrenamiento (XIII). 1970 a 1980. El aporte soviético

No debemos buscar un sistema único de entrenamiento en los atletas de la URSS. Más bien, les hacían entrenar de todo un poco: Footing en volumen para formar una base aeróbica. Entrenamiento por intervalos en cantidad para asentar la disposición a utilizar oxígeno. Entrenamiento por intervalos en calidad para progresar…

Historia del entrenamiento (XII). 1965. El sistema fraccionado en los EE.UU.

Las condiciones sociales, la vida en las universidades, los valores dominantes de los EE.UU. han contribuido a que en lugar de surgir un método norteamericano unificado, el entrenamiento más utilizado en ese país haya sido el fraccionado. A menudo confundido con el entrenamiento por intervalos, el fraccionado se diferencia en…

En plena temporada

Pasó diciembre cargado de competiciones, finalizó 2014. Comenzó un nuevo año con nuevos objetivos o, simplemente, otro mes más en medio de la temporada. Parte del grupo de entrenamiento, tras haber superado las citas planteadas como uno de los objetivos de temporada, se encuentra en fase de descanso activo. Momento…

Historia del entrenamiento (XI). 1955 a 1965. De las tierras del Kiwi llega Arthur Lydiard

Habiéndose tornado obeso tras una vida como rugbier Arthur Lydiard decide, a sus 40 años, correr para adelgazar. No dispuesto a martirizarse para conseguir su objetivo, comienza a correr cada vez más tiempo, pero siempre a velocidades moderadas. Su práctica generó imitación y pronto lo seguían algunos corredores que terminarían siendo grandes…

Planificando

Cuestas cortas de fuerte desnivel a alta intensidad con amplias recuperaciones. Rodajes progresivos. Cuestas de distancias medias con suaves desniveles a intensidad progresiva y recuperaciones a ritmos medios. Cambios de ritmo. Bicicleta o elíptica como medios complementarios sustitutivos de determinadas sesiones a comienzo de temporada. Test para averiguar el umbral…

Historia del entrenamiento (X). 1955 a 1965. La Australia de Stampf

Mientras que Cerruty se decía devoto del fartlek sueco de Holmer, Stampf había elaborado un sistema de entrenamiento basado casi exclusivamente en el entrenamiento por intervalos de Reindell y Gerschler. El método que había puesto a punto se caracterizaba por una organización y una racionalización extremas. Comprendía cinco períodos: cross, fartlek, intervalos,…