Planificando
Cuestas cortas de fuerte desnivel a alta intensidad con amplias recuperaciones. Rodajes progresivos. Cuestas de distancias medias con suaves desniveles a intensidad progresiva y recuperaciones a ritmos medios. Cambios de ritmo. Bicicleta o elíptica como medios complementarios sustitutivos de determinadas sesiones a comienzo de temporada. Test para averiguar el umbral…
El entrenamiento cruzado
Partiendo de la premisa de que para mejorar en una disciplina deportiva el entrenamiento debe basarse en la realización de esa disciplina concreta (principio de especificidad), debemos tener en cuenta que existen diferentes actividades físicas y deportivas que podrán practicarse para ayudar a la mejora del rendimiento. Un corredor debe…
Nueva temporada
Pasó septiembre. Comenzó una nueva temporada. Mientras unos atletas se encuentran en plena preparación en busca de sus objetivos, otros comienzan. Júniors, promesas, séniors, veteranos. Juventud o veteranía pero siempre una gran ilusión por cumplir los objetivos con los que algunos sueñan. La dilatada experiencia de algunos confluye con las…
La carga de entrenamiento
Conocidos por todo atleta son los conceptos volumen (aspecto cuantitativo) e intensidad (aspecto cualitativo) del entrenamiento, pero definir la carga de entrenamiento como la relación entre ambos factores es insuficiente. ¿Qué es la carga de entrenamiento? Verjoshanski (1990) define la carga como“el trabajo muscular que implica en sí mismo el…
Verano de competiciones
Tras la pista, tras la ruta, previo a la temporada de campo a través… Como punto de partida de una nueva temporada, como remate de otra que finaliza o como puesta a punto en la búsqueda de ese ansiado momento de forma para una prueba posterior. Muchas posibilidades en la preparación…
El porqué de una planificación (III)
Objetivos En primer lugar, debemos plantear claramente las metas que buscamos. Definir cuál es el objetivo principal y cuáles los objetivos secundarios es imprescindible para poder planificar correctamente cada periodo de entrenamiento. En este punto deberíamos dejar muy claro el calendario de competición previsto o, al menos, las fechas en…
El porqué de una planificación (II)
Periodos de entrenamiento En toda programación a largo plazo, una vez planteados objetivos (principales y secundarios) y analizado el punto de partida, debemos plantear los siguientes periodos: Periodo básico. Periodo específico. Periodo competitivo. Periodo básico. Entrenar para entrenar Es la típica “pretemporada” en la que, tras una fase de descanso,…
El porqué de una planificación (I)
¿Qué es el entrenamiento? Según Sánchez-Bañuelos (1993), el entrenamiento es “una actividad de búsqueda continua de los límites físicos a los que puede llegar el ser humano en el contexto de la competición deportiva”. El deportista debe disfrutar con el entrenamiento, asumiendo su tarea, superando las dificultades que se planteen….
De 2011 hasta hoy
Con algo de retraso, a continuación hago referencia a los resultados de “mis atletas” en la pasada temporada y a la evolución de los mismos en la presente. Así fueron las cosas:Fin de ciclo para Ricardo. Un ciclo que comenzó en noviembre de 2008 con el claro objetivo de participar…
Fin de temporada
Otra más. Finaliza la temporada 2010/11 y, a modo de resumen, hago referencia a los resultados de «mis atletas». Por orden de antiguedad bajo mi mando, así fueron las cosas: Jorge. Una temporada en la que se ha demostrado a sí mismo que puede mantener la continuidad necesaria para conseguir…